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Marathon : votre menu des 3 derniers jours
Marathon : votre menu des 3 derniers jours

Comment aborder nutritionnellement ces  3 derniers jours qui vont être prépondérant dans la l’atteinte de votre objectif ?
Voici un menu élaboré par notre Nutritionniste Isostar. Il a été testé et approuvé par certains de nos athlètes, avec succès.
Il tient compte du fait que le besoin estimé en recharge glucidique par jour pendant ces 3 derniers jours est de  8-10 g de glucides par kilo de poids. Ce qui pour une personne de 75 kgs peut donc amener à une charge de 750g de glucides par jour, ce qui est conséquent, mais essentiel pour optimiser les stocks d’énergie et permettre à votre organisme de résister à 3h ou 4h d’efforts.





Matin

• 200 ml de jus de fruit
• 1 yaourt
• 50 g de céréales petits-dej
• 5 tranches de pain
• 1 poire ou 100g de raisin
• 1 compote de fruit (100g)
 





Midi

• 1 grosse assiette de pâtes (300g)
ou Polenta (200g), ou Quinoa (140g cuit), ou riz (260g cuit), ou semoule cuite (330g), ou blé cuit (330g)
• Salade de pomme de terre (1 bol)
• 3 tranches de pain
• 1 fruit ou 1 flan





Collation

• 1 tasse de lait + céréales
• 1 banane ou autre fruit





Soir
  • 1 grosse assiette de riz ou autre
  • 1 salade de crudité
  • 2 crêpes aux champignons
  • 2 tranches de pain
  • 1 yaourt
  • 1 compote ou 1 fruit




Le petit plus

Et le petit plus dans la journée : de la boisson Isostar Hydrate & Perform à ajuster en fonction des quantités des repas.
Une hydratation optimale est aussi nécessaire. Assurez-vous, en effet,  de vous hydrater un peu plus que prévu car le stockage de glucides se fait à l’aide d’eau (1 gramme de glucides a besoin de 3 grammes d’eau pour être stocké).





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