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Influence du stress sur les performances sportives
Influence du stress sur les performances sportives

Il y a les anxieux de nature et … les imprévues. Pour Virginie Batoche (de Buzzy le colibri) ça a été l’oubli du Camel bag le jour J et pour Greg Runner l’impossibilité de récupérer son dossard la veille de la course.

Qui dit stress dit diminution des performances.

Pourquoi ? Quels mécanismes se mettent en place et comment diminuer le stress ?





Stress et diminution des réserves en glycogène

L’attente ou l’imprévu, sources de stress pour les personnes les plus émotives ou si le challenge est important, provoquent une sécrétion de catécholamines (adrénaline et non-adrénaline) qui va  augmenter la glycémie en brûlant les précieuses réserves en glycogène (glycogénolyse).
A cette hyperglycémie peut répondre une hypoglycémie réactionnelle par décharge d’insuline.
Conseils : consommez une ration d’attente, constituée  d’une boisson isotonique d’apport glucidique (exemple : Fast Hydration Isostar), durée toute l’heure qui précède votre épreuve. Buvez 2-3 gorgées toutes les 15 minutes ; si on commence, il ne faut pas s’arrêter. Cela vous permettra d’économiser vos réserves en glycogène.
 





Stress et troubles digestifs

Le stress influence la physiopathologie du tube digestif et peut donc être à l’origine de spasmes digestifs, de nausées, de coliques, de ballonnements, voire de diarrhées. Ces troubles vont entraîner une diminution des performances et un début de déshydratation (perte d’eau avec la diarrhée).
Conseils :
Soyez prévoyant en préparant vos affaires la veille, vous vous éviterez de nombreuses situations de stress,
lors du dernier repas, évitez les aliments riches en fibres, en matières grasses et laxatifs (ex : le café)
respectez la règle des 3h, entre le dernier repas et le début de l’épreuve
faites des exercices de sophrologie basées sur la relaxation et la gestion de la pensée. 20 min suffiront à vous détendre.
 





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