Trail
prev next

Notre gamme Trail
j'aime cette page,
je la partage
actus
Préparation de l'Ecotrail de Paris par Sissi Cussot et Emmanuel Gault
Préparation de l'Ecotrail de Paris par Sissi Cussot et Emmanuel Gault


Voici le témoignage de deux de nos athlètes: Sissi Cussot et Emmanuel Gault, qui participent à l'édition 2014 de l'Ecotrail de Paris ! Cet événement se prépare en amont, voici leur stratégie :

"Bonjour Sissi et Emmanuel, pouvez-nous faire partager votre protocole nutritionnel lors de votre prépa et pendant la course? Quelles sont vos habitudes?


La phase entraînement : 12 semaines de préparation.

- Durant 12 semaines de prépa, nous avons alterné entre une séance longue hebdomadaire le dimanche (2h30 en Janvier, plus de 3h en Février et début Mars).

- Du travail de vitesse également (type vma courte et moyenne) : des répétitions de 300 et 400m.

- Des footings de durée moyenne (entre 1h et 1h20 en semaine pour récupérer, assimiler le travail et entretenir le foncier) et une ou deux séances de vma longue en guise d'affutage avant les compétitions de préparation (Forest Trail pour Sissi et moi (Emmanuel), puis Gruissan Phoebus Trail pour Sissi et Trail aux Etoiles pour moi qui étaient des objectifs secondaires et intermédiaires.

Cette préparation assez intense (environ 90km par semaine en moyenne, dont deux séances de qualité et une sortie longue durant toute la prépa) s'est aussi adjointe de deux à trois semaines plus remplies côté kilométrage (120 à 130km) les deux derniers mois.

Sachant que la reprise s'est faite début Janvier, nous avons respecté le principe de progressivité : les semaines les plus "volumineuses" sont venues à S-5 et S-3.

 

La phase d'entretien et d'affutage : S-2 et S-1 avant le jour J.

Ces deux dernières semaines, nous rentrons dans une phase d'entretien et d'affutage avec baisse du kilométrage et de l'intensité.

En ce qui concerne le protocole nutrition de cette phase, nous avons privilégié :

- Boisson Hydrate&Perfom ISOSTAR durant les séances longues ou intenses (Orange pour moi et Lemon pour Sissi)

- Boisson Whey Protein Vanille ISOSTAR après les entraînements longs et intenses

- Antioxydants ISOSTAR le soir des séances intenses

- Barres High Energy Muesli ISOSTAR pour moi (une par heure lors des sorties longues) et un demi Actifood ISOSTAR pour Sissi lors des séances longues.

 

La phase course  : jour J.

Nous envisageons pour moi :

- avant la course : un demi bidon d'Hydrate&Perform durant la dernière demi-heure et pendant l'échauffement.

- pendant la course : ravitaillement mixte entre Hydrate&Perfom et barre High Energy Muesli (1 par heure environ).

- après la course : un bidon de Whey Protein Vanille pour favoriser la récupération.

Pour Sissi :

- Boisson Hydrate&Perfom ISOSTAR pendant la course.

- Alternance entre barre High Energy Muesli et Gel Energy ISOSTAR  (un par heure environ).

- Un bidon de Whey Protein ISOSTAR après la course pour la récupération."


Nous nous donnons donc rendez-vous les 28 et 29 Mars prochains pour suivre en direct depuis notre stand la course de Sissi et Emmanuel !

Isostar, partenaire officiel de l’Ecotrail de Paris, vous accompagnera tout au long de la course en mettant à votre disposition des barres énergétiques et de la boisson isotonique sur les ravitos.

Pour partager votre stratégie nutritionnelle, poser vos questions ou autre, n'hésitez pas à vous rendre sur notre page Facebook : http://www.facebook.com/

Moi aussi je partage cette page




X