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Le protocole Marathon d'Isostar
Le protocole Marathon d'Isostar


Préparation :
 
La préparation nutritionnelle, avec Isostar, de votre Marathon va commencer 3 jours avant la course. En effet,  il s'agit de la période idéale pour  optimiser les réserves de glycogène. Il faut donc augmenter les apports en glucides (8 à 10 g de glucides/kg de poids/jour). Pour cela, consommez des aliments riches en glucides : pain, céréales, pommes de terre. Ne pas bouleverser pour autant l’organisation des menus si peu de temps avant la compétition. C'est pour cela que afin de maximiser vos réserves glucidique durant cette période Isostar préconise d'opter pour le protocole Malto Carbo Loading afin de garder une alimentation normale. Le protocole est très simple et consiste à prendre un sachet/jours/3jours à diluer dans 500ml d'eau. Ce protocole permettra donc de vous hydrater tout en maximisant vos réserves de glycogène. 
 
 
 
Le petit déjeuner est également très souvent le casse tête du sportif. Que manger, en quelle quantité, combien de temps avant la course, sont souvent les éternelles questions que le concurrent se pose. Isostar vous propose le petit déjeuner idéal à adopter, à travers le protocole Carbo Loading Cake. Ce protocole vous permettra de finaliser vos réserves glucidiques et de consommer un déjeuner particulièrement adapter à l'effort. Le Cake Isostar est très simple à préparer puisqu'il suffit de mélanger la préparation, conditionnée en sachet, à de l'eau et de la passer 20min au four. La prise est conseillée à répartir durant les 3 heures précédent l'effort, comme l'illustre le schéma ci-dessous. 
 
 
 
Pendant  :
 
Tout comme l'entraînement, la stratégie nutritionnelle que vous allez adopter durant un marathon va avoir un grand impact sur votre performance. Lors de votre effort rien est a négliger et le suivi d'un plan précis conditionnera votre réussite. La clef du succès réside en une hydratation constante lors de l'épreuve et un apport d'énergie maîtrisé afin de maintenir la glycémie à un taux profitable à l'organisme. Isostar vous conseille le plan suivant afin d'assurer l'apport d'énergie et d'hydratation nécessaire à votre corps pour arriver au bout de l'effort. 
 
 
 
Récupération :

La récupération demeure une phase clef de l'épreuve car elle permettra de pouvoir reprendre plus facilement l'entraînement et d'éviter les gros coups de fatigue post effort. L'enjeu de cette phase et d'apporter à votre organisme les protéines nécessaires à la synthèse musculaire afin de "réparer" les muscles qui ont été mis à contribution pendant 42 km ! De même, durant cette phase de récupération, il sera très important de reconstituer rapidement son stock de glycogène grandement utilisé pendant l'effort du marathon. On parle alors de fenêtre métabolique, période s'étalant de 30 min à 3h après l'effort et qui est le moment favorable pour recharger rapidement ses batteries et rétablir le stock de glycogène. Durant cette phase une hydratation adaptée  est également grandement recommandée car elle permettra de vous apporter sels et minéraux perdus pendant l'effort. 
Pour votre récupération Isostar vous conseille alors les produits suivants :
 
 
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